jak fajnie

chcialabym w koncu moc ubierac sie jak chce a nie cos ukrywac. np kupic sobie dzinsy rurki i wygladac w nich fajnie albo jakies szorty. cale zycie ukrywam kamufluje itp. na tym etapie to dalej robie, tzn ubieram sie wlasnie tak jak mowisz, ale chce tak wymodelowac sobie cialo, zeby te rurki za jakis czas moc zalozyc.

Filonko polecam 8-) Marta, tak też postąpiłam. Psychicznie dobrze mi to zrobi. Zwłaszcza, że potem mamy docisnąć. ;-D A że jakoś jedzenie „na czuja” nie wychodzi mi tragicznie (nie miewam nagle ciągów do jakiś słodyczy, ani nie zaliczam strasznych wpadek) to coraz śmielej, bez strachu tak wcinam. :-)) Zaczęłam sobie w 100% ufać, a to coś [...]

Jak zwykle ciekawy art w Twoim wykonaniu fajnie sie czyta, choc literek w alfabecie jest ciut weicej Sog jak wejdzie, aaa czytajac mialem wrazenie (prawie przy kazdej literce) ze czytam ksiazke Joe Weidera, taki sam klimat, motywacja i serce do pizgania zelastwa niemal cieknie z tego artu takie male ps;] L - luzactwo tu mam troszke inne [...]

[...] 5x101,5x109,5x116,5x122 Wyciskanie na płaskiej zgodnie z planem , bardzo fajnie poszło :) Wyciskanie skos 95kg okazało się dosyć lekkim ciężarem:-D Wiosłowanie sztangielką jak zawsze 12 powtórzeń x66kg lekko, ale bardzo fajnie podziałało - ćwiczenie to najbardziej jak dla mnie męczące... nie ma to jak posapać sobie%-) Podciągania łatwo nie [...]

[...] marne. Co do RDL, który mi wysłałaś: tor ruchu sztangi- ok, zakres ruchu-ok, w tym wypięcie- ok :P Zwróć tylko uwagę na puszczanie łopatek- nie puszczaj ich tak luźno jak schodzisz w dół. Staraj się trzymać łopatki cały czas ściągnięte- to bezpieczniejsze dla pleców i barków i polepsza napięcie. Śliczny piesio już widzę, przyzwyczaił się [...]

[...] bardzo marnie, co odbiło się na treningu, ale przy części ćwiczeń ból się wzmagał miska 2230 B120/T110/W190 wrzuciłam na oko warzywa i tłuszcz do zupy - żeby zobaczyć jak to wygląda - musze się zdecydować czy liczę/nie liczę warzyw i co dalej z tłuszczami ale to po weekendzie /SFD/2016/9/22/5d408f491f62494d800654ed9cce7c8a.jpg Trening B [...]

[...] planie, ale niemoc miałam wielką 27(r)/37x10/37x9/37x10/37x10 - zmniejszyłam obciążenie ale dobiłaj 4tą serię 27(r)/37x8/37x8/37x8/37x7 - straciłam moc we wiośle i nie mam jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 3. Power Fly 4 x 8-10 tu było WL 17(r)/24x10/26x10/26x8 - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać [...]

fajnie słyszeć jeżeli ja odwieczny leń kogoś motywuję }:-( książka to "Bądź sprawny jak lampart", autor: Starrett Kelly, Cordoza Glen taka encyklopedia ćwiczeń mobilizujących polecam a piłeczką rozbijałam poślady, bo ten ból do pleców to idzie z pośladka

fajnie jak rodzinka podziwia ;-))

i oto są zdjęcia misek Asiowych :) długo trzeba było czekać, ale warto było :) piękne. fajnie, że pomiary stabilne. no i Asia jak tak paczę ile gdzie mierzysz to co do joty mamy identyczne wymiary w każdym miejscu.

Night - dzięki, chyba jednak zrobię jak mówisz, że będę te dwa ćwiczenia wykonywać w jakiś półtreningowy dzień ;-) Padme };-) za mną 3 dni DNT, miskowo też bardzo nieciekawe :/ w czwartek dopadł mnie taki popracowy stres, że dosłownie ścięło mnie z nóg - nie chciałabym tego powtarzać ale już się ogarniam! 21.01 - DT miska czysta, dietetyczna, [...]

Hej Joanno! Fajnie się czyta Twój dziennik. Nie przejmuj się gorszymi momentami, każdy je ma. Najgorzej jak po świetnym okresie przychodzi chwilowe załamanie. Ale też lepiej za bardzo się nie skupiać na małych niepowodzeniach, a na sukcesach, które przecież osiągasz :-)

Dzięki Night, może faktycznie użyję jakieś maści. 14-02 - DT micha czysta chyba zacznę notować co jadłam: 1. owsianka z siemieniem, allem, bananem i kakao 2. podudzie indyka z mieszanką chińską i kaszą jaglaną 3. podudzie indyka z mieszanką chińską, ciecierzycą + oliwa Trening A dół + tricepsy 1. Goblet 4 x 8-10 25/25/27,5/27,5 2. Przysiad [...]

[...] 8-) Weekend uważam za udany. 06 maja Praca od 7 do około 13 ale potem już był czas dla domu :-) Miska – nie było tragedii, choć zapewne gdybym to podliczyła byłoby za dużo, jak na konieczną redukcję ;-) Trening A RDL + góra 1. Wiosło hantlami 3x10 10/10/10 2. RDL z hantlami 3x10 12.5/12,5/12,5 3. Wyciskanie hantli na klatkę 3x10 5/5/5 4. [...]

[...] się zwariować, bo to nigdy dobrze się nie kończy. Ja już w tej chwili jestem na takim etapie, że zdrowie i samopoczucie jest najważniejsze. Dlatego gdy tylko tli się myśl o jakieś nadgorliwości np. w liczeniu kcal, walczę z tym i myślę, że już w pełni skutecznie. Bziu - dziękuję, jest z czego zrzucać, oj jest ... niech spada dalej :) 18.05 [...]

to prawda :) ale on i bez odznaczania jako aktywność wlicza te kroki jako spalanie kcal i tu też zawyża, tak czy inaczej, to tylko podgląd, bo na pewno nie mam -1000 kcal dziennie na rachunku, w ogóle w kilku kwestiach jest nazbyt czuły bo np. po całym dniu ganiania jak już usiądę na tyłku to po kwadransie każe mi się ruszyć ;) ale ogólnie nie [...]

Mi biegi tak kroki podbiły, że teraz wymagana ilość dzienna to 12 000}:-( a w dzień niebiegowy to ledwo 8/9k wychodzi.. nijak chillować się nie da. Kiedyś jak z synem wychodziłam na dwór, to na ławce siedziałam.. teraz chodzę w tę i nazad jakbym ADHD miała}:-( to prawda Tsu, u mnie też cele rosną muszę je trzymać w ryzach bo są dni kiedy ciężko do [...]

[...] idzie i że znalazłaś swoją aktywność i swoją dietę :-) Ja też się skłaniam ku ograniczaniu mięsa ale wykluczenie odpada, raz że problem z żelazem i ferrytyną, a dwa że jak robiłam ostatnio miesiąc bez mięsa to jednak dużo więcej czasu musiałam poświęcać na układanie jadłospisu, żeby jakoś sensownie ta dieta wyglądała. Także mięso cały czas [...]

[...] a kolację zjeść dużo wcześniej. Ale to wszystko trzeba dopasować do swojego rytmu dnia i zwyczajów. Ja się na stałe przyzwyczaiłam do wcześniejszej kolacji bo kiedyś jadłam dopiero jak dzieci poszły spać. A teraz to jedyny posiłek w ciągu dnia, który jemy razem, więc nie chciałabym z niego rezygnować :) Trzeba po prostu przetestować na sobie.

[...] wytrzymałość siłowa wiosło x5 zarzut ze zwisu z przysiadem x5 przysiad przedni x5 push press x5 przysiad tylny x5 5obwodów (ciążar=20kg) przerwa po pierwszym 60s potem 45s jako rozgrzewka rower + 4obwody (brzuszki,pompki,wznosy tułowia, przysiady, twister) ****************************************************************** ***DZIEŃ 35*** Wypiska [...]